1 pomme de terre 1/2 chou fleur 15 grammes de bœuf type gîte ou paleron 2 grammes d'ail 2 grammes de cumin 1 feuille de laurier 2 cuillères à café d'huile (mélange d'huile riche en Oméga 3)
30 grammes de navet 30 grammes de courgette 30 grammes de carotte 15 grammes de pulpe de tomate 15 grammes de gigot d'agneau 40 grammes de semoule 5 grammes d'épices mélange couscous 2 cuillères à café d'huile (mélange d'huile riche en Oméga 3)
1 poireau 1 petit filet de lieu noir rectangulaire 2 cuillères à soupe de crème fraîche pasteurisée 2 cuillères à café d'huile (mélange d'huile riche en Oméga 3)
50 grammes de thon en boîte de conserve 30 grammes de fromage frais pasteurisé (type St-Môret) 100 grammes de farine 15 gramme de beurre 20 cl de lait entier pasteurisé 1 œuf 2 cuillères à café d'huile (mélange d'huile riche en Oméga 3)
1 betterave 1 carotte (orange, violette ou jaune) 1 pomme de terre 5 grammes de filet de bar 5 grammes de filet d'aiglefin 0,5 citron 1 cuillère à soupe d'huile d'olive 2 cuillères à café d'huile (mélange d'huile riche en Oméga 3)
150 grammes de petits pois 1 filet de sardine en boîte de conserve 30 grammes de parmesan râpé pasteurisé 20cl de crème fraîche entière pasteurisée 1 œuf 1 noisette de beurre 2 cuillères à café d'huile (mélange d'huile riche en Oméga 3)
15 grammes de thon en boîte de conserve 25 grammes de yaourt nature pasteurisé 3 grammes d'échalote 2 cuillères à café d'huile (mélange d'huile riche en Oméga 3) Pain blanc
puis