2 pommes de terre 40 grammes de haricots verts 1 travers de porc 1 cuillère à soupe de coulis de tomate 1 cuillère à soupe de sauce soja 1 pincée de paprika 2 cuillères à café d'huile (mélange d'huile riche en Oméga 3)

0,5 courge 1 œuf 10cl de crème fraîche entière pasteurisée 1 noisette de beurre 2 cuillères à café d'huile (mélange d'huile riche en Oméga 3)

2 champignons de paris frais 50 grammes de farine 10 grammes de fromage de chèvre pasteurisé 1 œuf 1/3 d'un sachet de levure 10cl de crème fraîche entière pasteurisée 1 noisette de beurre 2 cuillères à café d'huile (mélange d'huile riche en Oméga 3)