50 grammes de thon en boîte de conserve 30 grammes de fromage frais pasteurisé (type St-Môret) 100 grammes de farine 15 gramme de beurre 20 cl de lait entier pasteurisé 1 œuf 2 cuillères à café d'huile (mélange d'huile riche en Oméga 3)
15 grammes de thon en boîte de conserve 25 grammes de yaourt nature pasteurisé 3 grammes d'échalote 2 cuillères à café d'huile (mélange d'huile riche en Oméga 3) Pain blanc
40 grammes de blanc de poireau 10 grammes de pavé de saumon 50 grammes de riz 1 cuillère à soupe de crème fraîche pasteurisée 1 cuillère à soupe de maïzena 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
65 grammes d'épinard frais 40 grammes de farine 10 grammes de comté pasteurisé 5 grammes de jambon 1 œuf 1/3 d'un sachet de levure 10cl de crème fraîche entière pasteurisée 1 noisette de beurre 2 cuillères à café d'huile (mélange d'huile riche en Oméga 3)
puis