50 grammes de thon en boîte de conserve 30 grammes de fromage frais pasteurisé (type St-Môret) 100 grammes de farine 15 gramme de beurre 20 cl de lait entier pasteurisé 1 œuf 2 cuillères à café d'huile (mélange d'huile riche en Oméga 3)
1 betterave 1 carotte (orange, violette ou jaune) 1 pomme de terre 5 grammes de filet de bar 5 grammes de filet d'aiglefin 0,5 citron 1 cuillère à soupe d'huile d'olive 2 cuillères à café d'huile (mélange d'huile riche en Oméga 3)